1.侧卧抬腿。目的：锻炼大腿内外侧及腰侧肌肉，使这两部位不致赘肉、松懈。方法：预备姿势——右侧卧。右肘及左手掌支撑起上体，右小腿弯曲，左腿伸直触地。小诀窍：腿抬起和还原时，切忌甩腿，要有意识地控制住腿，抬起的腿务必伸直。2.俯卧屈小腿。目的：锻炼大腿后侧股二头肌，使大腿后侧收紧不松懈。方法：预备姿势——俯卧。双腿伸直并拢双肘支撑，上体抬起45度。小诀窍：小腿向上弯举时，务必勾腿，脚跟尽量接近臀部，使股二头肌充分收缩；小腿弯举和还原时，切忌甩腿。3.坐姿抬腿。目的：锻炼大腿股四头肌，使大腿前侧有型，不臃肿。方法：预备姿势——坐姿。双手体后支撑，双腿向前伸直并拢。小诀窍：双腿始终保持伸直状态，绷直脚面，腿抬起、还原时皆不可甩腿，一定要控制着抬起和还原。
侧躺半仰卧起坐身体侧躺着，身体保持笔直，双手往后抱头，抬起又放下，就像做仰卧起坐一样，如此重复10此左右。这个动作可以拉伸腿部肌肉，并且可以锻炼到腰的两侧，从而可以消灭肚子里边多余的脂肪。
平躺抬起上身保持平躺，再用腹部的力量抬起上身，与地面成30~60度，在这个角度上停5秒钟，重复此动作3组，每组15次。此动作可以锻炼腰部力量并减肚子。
上半身和双脚抬起呈V型坐在垫子上，双手掌心向上自然放松在身体两侧，保持自然呼吸，双手掌心相对平举在身体前， 上半身和双脚同时抬起， 双腿和双手臂户型平行， 坚持10秒然后慢慢躺下。重复10次左右。腰腹用力的同时达到减肚子的目的。
大腿抽脂后遗症主要有：1、凹凸不平：这是抽脂常见的问题，由于操作人员技术不成熟或者意识不够所致，在抽脂的时候抽吸的脂肪层面不均匀，导致凹凸不平。2、脂肪栓塞：这是危险的情况，抽脂的时候由于存在血管的损伤，脂肪颗粒进入血管内，随着血液循环到达肺部或者脑部，造成重要血管的损伤，引起并发症，严重者可能导致死亡。3、感染：抽脂动作不规范，或者消毒不彻底，可能导致皮下脂肪感染。4、抽脂后反弹，术后没有长时间加压，可能导致脂肪再次反弹。5、出血：术中动作粗暴损伤大血管或者术后加压不良导致皮下出血过多，引起皮下瘀斑青紫。
侧躺半仰卧起坐身体侧躺着，身体保持笔直，双手往后抱头，抬起又放下，就像做仰卧起坐一样，如此重复10此左右。这个动作可以拉伸腿部肌肉，并且可以锻炼到腰的两侧，从而可以消灭肚子里边多余的脂肪。
平躺抬起上身保持平躺，再用腹部的力量抬起上身，与地面成30~60度，在这个角度上停5秒钟，重复此动作3组，每组15次。此动作可以锻炼腰部力量并减肚子。
上半身和双脚抬起呈V型坐在垫子上，双手掌心向上自然放松在身体两侧，保持自然呼吸，双手掌心相对平举在身体前， 上半身和双脚同时抬起， 双腿和双手臂户型平行， 坚持10秒然后慢慢躺下。重复10次左右。腰腹用力的同时达到减肚子的目的。
大腿抽脂后遗症主要有：1、凹凸不平：这是抽脂常见的问题，由于操作人员技术不成熟或者意识不够所致，在抽脂的时候抽吸的脂肪层面不均匀，导致凹凸不平。2、脂肪栓塞：这是危险的情况，抽脂的时候由于存在血管的损伤，脂肪颗粒进入血管内，随着血液循环到达肺部或者脑部，造成重要血管的损伤，引起并发症，严重者可能导致死亡。3、感染：抽脂动作不规范，或者消毒不彻底，可能导致皮下脂肪感染。4、抽脂后反弹，术后没有长时间加压，可能导致脂肪再次反弹。5、出血：术中动作粗暴损伤大血管或者术后加压不良导致皮下出血过多，引起皮下瘀斑青紫。
