哺乳期是很多宝妈们必经的阶段，随之而来的一些问题也是困扰着很多妈妈，比如哺乳期大肚子怎么减。很多妈妈在哺乳期间都会发现自己的肚子明显突出。其实，这也是非常正常的现象，主要是因为怀孕时子宫扩张、胎儿发育需要空间，所以导致腹部变大。而在哺乳期间，子宫因为分泌乳汁而在不断收缩，此时腹部继续减小，尤其是在产后2-3个月内，宝妈们的腹部会逐渐恢复，因此不必担心这一现象过于严重。当然，如果妈妈们发现自己的哺乳期大肚子比较显眼，可以采取以下几种方法。
1.控制饮食
哺乳期大肚子要减，首先要了解什么原因导致的肚子突出。因为产前孕期长时间开心乐呵、饮食比较放纵，导致了体内过多的脂肪储存，这时候就需要通过控制饮食，减少能量的摄入。尤其是不吃高糖、高脂肪、高盐、高热量的食物，不喝咖啡和茶，少喝汽水、含糖饮料和冰品等，这些会导致脂肪“上身”并且对身体不利。建议选择清淡、营养全面的食物，增加蔬菜、水果、含蛋白质的食品及杂粮等均衡健康的饮食，这对宝宝的奶量和妈妈的身材都是有好处的。
2.多喝水
每天喝足够的水也是减小哺乳期大肚子的一种办法。多喝水能够促进代谢，帮助身体更好地消耗能量，但太多水同样不是好事情，因为过多水分会加重肾脏的负担，特别是喝水应该以淡盐水为主，太多纯净水反而会导致营养流失。因此，建议每天喝够约9杯水，还可以适量的吃水果，从而加速新陈代谢。
3.科学运动
运动不失为最好的哺乳期大肚子减肥法，可以通过增加体力活动量消耗掉体内多余的脂肪。适当的运动对宝宝的奶量和新陈代谢的促进都有很大好处。建议选择轻松、不会太过劳累的运动，如散步、瑜伽、游泳等，每天约30分钟，逐渐增加运动时间和运动强度。运动时间不宜过长，以免分泌半乳糖受影响。此外，母乳喂养一定要做足够的准备工作和热身，充分放松身心，不要慌张和着急。
4.按摩塑形
哺乳期大肚子要减，同时也需要通过按摩来瘦身。通过按摩手法，可以促进血液循环，协助排出脂肪等废物，同时也可以放松自己的精神。建议多按摩腰部、小肚子、臀部等，每天进行20分钟左右，按摩力度也要适中，否则可能会瘀伤肌肤。此外，可以使用一些塑身霜，更好的增强按摩的效果，有益于减小哺乳期大肚子。
总体来说，哺乳期大肚子多了解，多注意是保持减肥的前提条件，合理的饮食搭配、足够的水分、科学的运动和按摩，能够帮助妈妈们快速去除哺乳期大肚子。但是，要注意不要过于急躁，减肥要有恒心、耐心、科学的态度，同时做好母乳喂养。适当的减肥是母乳喂养妈妈的工作重心，但同时也要确保自己的身体和宝宝的健康安全。
