可以尝试一下以下两个方法。一是将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。二是卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。 主要需要坚持和适当的练习。
1、蹬足收臀——仰卧，两足跟用力下蹬，同时提气收臀，2秒钟后放松，重复20次。
2、后伸下肢——俯卧，两下肢交替抬举至大限度，共约20次-30次。
3、拿捏双臀——俯卧，两手拇指和食指、中指相对，并同时拿捏两侧臀部肥胖处，一侧2分钟。
4、搓摩双臀——俯卧，两掌面用力搓摩两侧臀部2分钟。
5、按揉腰部——俯卧，两手提成实拳状，用指掌关节的凸起部位，用力按揉腰椎两侧的软组织。
6、提气收腰——站立，两手插腰，吸气收腰，两手向内颤推腰部1分钟到2分钟。
7、拍打腰臀——站立，两手握成空拳状，适力扣击腰臀2分钟。
8、 跳跃运动——站立体位，双手下垂，挺胸拔腰，原地跳跃1分钟。
抽脂手术的效果很好，抽脂手术是目前能在短时间内达到快速减肥瘦身的方法，对身体没有伤害，并且手术是通过针管进行的，术后在皮肤不会留下很明显的痕迹，术后只要护理工作做好，效果是可以保持很久的。
1、蹬足收臀——仰卧，两足跟用力下蹬，同时提气收臀，2秒钟后放松，重复20次。
2、后伸下肢——俯卧，两下肢交替抬举至大限度，共约20次-30次。
3、拿捏双臀——俯卧，两手拇指和食指、中指相对，并同时拿捏两侧臀部肥胖处，一侧2分钟。
4、搓摩双臀——俯卧，两掌面用力搓摩两侧臀部2分钟。
5、按揉腰部——俯卧，两手提成实拳状，用指掌关节的凸起部位，用力按揉腰椎两侧的软组织。
6、提气收腰——站立，两手插腰，吸气收腰，两手向内颤推腰部1分钟到2分钟。
7、拍打腰臀——站立，两手握成空拳状，适力扣击腰臀2分钟。
8、 跳跃运动——站立体位，双手下垂，挺胸拔腰，原地跳跃1分钟。
抽脂手术的效果很好，抽脂手术是目前能在短时间内达到快速减肥瘦身的方法，对身体没有伤害，并且手术是通过针管进行的，术后在皮肤不会留下很明显的痕迹，术后只要护理工作做好，效果是可以保持很久的。
